南非醉茄（Ashwagandha，學名 Withania somnifera），又稱睡茄或印度人蔘，主要生長在印度、中東和非洲部分地區的草本植物，在印度傳統醫學有近3,000年的使用歷史，常被用來幫助人體應對壓力並恢復平衡。其根部散發的獨特氣味，據說類似馬的味道，因而得名Ashwagandha，象徵食用後能獲得像馬一樣的力量，而學名中的somnifera在拉丁語意思是「誘導睡眠」，表示南非醉茄的其中一個特性。大量研究證實南非醉茄在助眠、減壓、提升運動表現等方面的潛力。本文將探討南非醉茄的健康益處，並提供挑選與食用建議，助你以天然方式提升身心健康。

 

 

 

助眠與放鬆

 

相較於安眠藥可能帶來的依賴性與副作用，南非醉茄提供了一種天然的替代方案。研究顯示，其活性成分能調節壓力，促進放鬆，從而改善睡眠質量。一項2020年的隨機雙盲試驗，針對144名健康成年人，發現每日服用120毫克高濃度南非醉茄萃取物（Shoden®）連續6週後，睡眠效率與總睡眠時間顯著提升，且未發現任何不良反應 [1]。 

 

另一項2019年的美國研究顯示，服用南非醉茄60天後，受試者的壓力水平顯著下降，情緒更穩定 [2]. 這些研究為南非醉茄作為天然助眠與減壓保健品提供了強有力的科學支持。

 

(7日重獲好眠，南非醉茄助眠保健品點這) 

 

舒緩壓力與焦慮

 

南非醉茄最知名的功效之一就是抗壓與抗焦慮，其中的活性成分（醉茄內酯）能調節壓力荷爾蒙，從而緩解心理壓力與焦慮。一項試驗顯示，服用南非醉茄萃取物後，受試者的壓力評分顯著下降，焦慮的症狀也得到改善 [2]。這使其成為現代人應對工作與生活壓力的天然選擇。

 

提升運動表現與體能

南非醉茄不僅對睡眠有益，還能增強體能，特別適合運動愛好者。一項2018年的臨床試驗顯示，參與者連續12週服用南非醉茄萃取物後，在深蹲力量、臥推力量及7.5公里跑步的表現均有顯著提升，同時恢復速度加快 [3]. 對於追求體能提升的人來說，是一大助力。

 

 

 

 

如何挑選適合的南非醉茄

 

南非醉茄也會因為種類的不同而在效果上有所差異，以下是三種常見的南非醉茄萃取物類型，各自適用於不同需求：

 

  • Shoden：優勢在於高達35%的醉茄內脂，是南非醉茄中最有效的成分，也是目前市售濃度最高的，遠超 KSM-66（5%）和 Sensoril（10%），結合專利技術使其在低劑量（120-240毫克）下即可快速見效，縮短入睡時間，是專門針對睡眠所研發的南非醉茄，適合追求睡眠品質和舒緩壓力的人群。
     

     

  • Sensoril：具有優秀的鎮靜效果，有助於促進深度睡眠和放鬆，其助眠效果與醉茄內酯（≥10%）有關，同樣適合追求好眠的人，但相較於Shoden的35%醉茄內酯，Sensoril通常需要更高的劑量。

     

     

  • KSM-66：是市面上知名度較高且使用最廣泛的南非醉茄，相較於 Sensoril 和 Shoden的鎮靜效果，KSM-66更偏向於提振能量和認知功能，適合運動愛好者在白天使用，較不適合追求改善睡眠的人。

 

 

每個人可以根據個人需求去選擇自己需要的南非醉茄保健品，如果是為了提升運動表現，綜合健康，可以選擇KSM-66南非醉茄。若你的目標是改善睡眠與緩解壓力，Sensoril和Shoden會更加適合你，並且更推薦Shoden，原因是兩者相比Shoden的有效成分含量更高(35%對比10%)，是效果較佳的選擇。

 

 

 

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參考資料：

[1] Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R., & Benny, I. R. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep medicine, 72, 28-36.

 

[2] Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186.

 

[3] Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an aqueous extract of Withania somnifera on strength training adaptations and recovery: The STAR trial. Nutrients, 10(11), 1807.

 

[4] Dimpfel, W., Schombert, L., Keplinger-Dimpfel, I. K., & Panossian, A. (2020). Effects of an adaptogenic extract on electrical activity of the brain in elderly subjects with mild cognitive impairment: A randomized, double-blind, placebo-controlled, two-armed cross-over study. Pharmaceuticals, 13(3), 45.

 

[5] Kim, S. K., Venkatesan, J., Rathi, P., & Antony, B. (2023). Pharmacokinetics and bioequivalence of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts–A double blind, crossover study in healthy adults. Heliyon, 9(12).